MANGIARE DIMAGRENDO SI PUÒ? SI SE FATTO CON ASTUZIA

Amici la cosa di cui voglio parlarvi oggi, non è la scoperta dell'acqua calda, ma un metodo per avere sempre il senso di sazietà usando come alleato il nostro peggior nemico, il cibo!  Si, è così. Il trucco è presto svelato: Possiamo ingannare la mente con un giochetto che ora vi illustrerò. Basta farvi uno schema così composto basato sugli orari standard di una persona regolare:

Dalle ore 8,00 alle ore 14,00:

si a carboidrati, zuccheri e grassi! Possiamo inserire in questa fascia oraria i nostri amati spuntini, snack e cibi più calorici, naturalmente senza esagerare fino all'inverosimile.. Il mio esempio è: Colazione con cornetto e cappuccino ore 8,00, 650kcal. un consistente spuntino con brioscina o dessert ore 10,30, 250kcal. A pranzo pasta o zuppe di legumi, o minestrone in porzioni normali ( la pasta la consiglio sempre integrale! Cercate di abituarvi!) Secondo di carne con contorno di patate o verdure 13,00 ,700kcal.

Dalle ore 14,00 alle ore 20,00

Da qui in poi evitiamo i carboidrati, però se ci farete caso, la voglia marcata di dolciumi, snack e piatti calorici svanisce, facendo entrare in gioco 2 stati mentali: il primo è che nella prima fascia della giornata abbiamo mentalmente soddisfatto il desiderio di quelle schifezze che ci fanno tanto sbavare, e appagati da questo difficilmente desidereremo ancora altri cibi calorici. Secondo, so che è brutto da rimarcare, ma il senso di colpa per i cibi che ci siamo concessi nella prima fascia del  mattino ci inibirà di più davati a un piatto di pasta o una barretta di cioccolato. Allora Forti di questi fattori faremo così: 1 mela e 1 banana o altri tipi di frutti freschi non troppo maturi per spuntino, ore 16,00 circa 140kcal. A cena mega insalatona di verdure con tonno al naturale o fetta di carne bianca in padella antiaderente senza olio, o anche una bella macedonia di frutta fresca senza zucchero, o qualsiasi altra cosa che desideriate, basta che quando consultate la targhetta dei valori nutrizionali voglio che alla voce "Carboidrati" e "Grassi" il valore sia prossimo allo 0!  Il pasto serale si aggirerà intorno alle 200-250kcal per un orario di cena max 20,00.

Questo piano alimentare che abbiamo visto su, lo reputo ottimo per una dieta di mantenimento, questo piano abbinato cun un poco poco di movimento è ad hoc per non mettere su kg, e ci offre tutti i nutritivi di cui abbiamo bisogno: carboidrati e grassi nella prima fascia oraria, che adremo smaltendo nel corso della giornata e ci appagheranno. E proteine frutta e verdure nella seconda fascia, ottimi alimenti detossificanti, ricostituenti e reintegratori di sali minerali e vitamine.

Se vogliamo poi perdere qualche chiletto, possiamo abbinare al piano un diuretico di erboristeria tipo tarassaco o foglie di betulla, e un legante di grassi come il chitosano, che però utilizzeremo solo una volta, a pranzo. Un salutone e.. Al prossimo articolo :)

ADDOMINALI DI FERRO SENZA LAVORARE TROPPO.. CI PROVIAMO?

Amici con l'arrivo dei primi freddi tutti gli appassionati si accingono a tornare in palestra e\o allenarsi in proprio a casa. Di questi appassionati vi è una buona parte che ci terrebbe ad avere i cosiddetti addominali "a tartaruga", magari come il bellimbusto della foto. Come sanno i più, questa è una parte ostica da definire, che comprende esercizi faticosi se non addirittura dolorosi per arrivare a dei risultati. Come ormai è consuetudine, vorrei proporre 2 strategie efficaci per ottenere addominali scolpiti e ben visibili, e se non avete troppa ciccetta potremo vederli nel giro di un mesetto. Col primo lavoreremo un pò più sodo e faremo i bravi bambini sudandoci il risultato, col secondo faremo i furbacchioni tentando qualche scorciatoia che ci risparmia qualche sudata e può farci pagare lo scotto dei possibili effetti collaterali, ma ora iniziamo!

METODO CLEAN

Vi ricordo che vi ho detto che non vi avrei fatto lavorare troppo, ma non che non vi avrei fatto lavorare affatto! Quindi, ecco i 2 esercizi più indolore che ho provato, selezionandoli dalle miriadi di esercizi per addominali esistenti, li adottati come fissi perchè li ho trovati un ottimo compromesso di fruttuosità e leggerezza. Ci occorre:

PER GLI ADDOMINALI ALTI: Una panca tipo quella delle televendite televisive, o la acquistate da negozi per lo sport tipo decathlon (non costa più di 100 euri) o la comprate sui siti di annunci o su ebay come ho fatto io.. Ho speso 35 euro..

Ora che abbiamo la nostra spada di damocle possiamo procedere con l'esercizio: se già avete lavorato recentemente sugli addominali non avrete difficoltà a farlo: 6 minuti di panca 2 giorni sì e uno no, il tempo che dovete impiegare in una salita e una discesa deve essere di circa 7 secondi, quindi abbastanza lentamente. Se non lavorate da parecchio sugli addominali ci potete arrivare gradualmente, ma l'importante è arrivare a 6 minuti. Come avete potuto vedere, non ci porta via chissà quanto tempo, e dopo le prime 3-4 sedute l'esercizio sarà "quasi" indolore. I 2 giorni settimanali che non faremo l'esercizio faremo questo:

ADDOMINALI BASSI: Per mostrarvi il modo corretto di fare quest'esercizio vi rimando a questo video:

VIDEO ADDOMINALI BASSI

Li dobbiamo fare lentamente così come li fa il pupazzo del video, e per una durata complessiva di 5 minuti. Consiglio: quando facciamo gli esercizi, facciamolo con qualcosa che ci distolga a livello mentale dallo sforzo.. Tipo un programma televisivo, un film, della musica o un porno.. No il porno è meglio di no ;)
Per finire, vi chiedo di integrare 3 giorni settimanali con uno sport aerobico, quello che volete: ciclismo, running o anche nuoto. Accelererà di parecchio il "disappannamento" addominale.

ALIMENTAZIONE

Come ben sappiamo gli acerrimi nemici degli addominali sono i 3 dell'ave maria: 1)Carboidrati 2) Bevande gassate 3)Alcol

per questo mese di allenamento dovremo vederli poco, per i carboidrati esistono in erboristeria o nel supermercato estratti di fagiolo bianco che ci vengono in aiuto limitando l'assimilazione:

per le bevande gassate possiamo utilizzare del carbone attivo che si trova sempre nei supermercati o in erboristeria, per l'alcol non ho nulla.. Dovete essere voi ad abbassare il consumo! Detto questo, ci rivediamo fra un mese con i nostri nuovi addominali d'acciaio :)

METODO DIRTY

Qui facciamo un pò i furbi.. Per quelli che fra noi sono golosoni e buone forchette, e proprio non riusciamo a stare buoni coi carboidrati vanificando tutto il lavoro di cui su, possiamo ricorrere a degli  inibitori di un enzima chiamato alpha-glucosidasi che "rompe" i carboidrati rendendoli assimilabili sottoforma di glucosio

Quindi, ogni volta che trasgrediamo con pasta, pizza pane e company ne assumiamo una compressa di 100mg. Occhio ai collaterali! Se ricorrete spesso al glucobay meteorismo, flautulenza delle feci e aerofagia sono dietro l'angolo.. Poi per definire, scolpire e togliere il velo di liquidi in eccesso sul nostro addome possiamo ricorrere allo stanazolo, alias stargate

Qui ragazzi vi suggerisco di andarci piano perche gli effetti collaterali sono importanti, difatti è uno steroide anabolizzante che appartiene al gruppo 17 alfa alchilati ed è quindi epatossico, va preso sempre con protettivi per il fegato tipo cardo mariano etc.. Ma se vi attenete ai dosaggi di 15-20 mg al giorno per il periodo di un mese massimo 40 giorni in concomitanza a protettivi per il fegato dovrrebbe andare tutto ok, io personalmente non l'ho mai usato ma alcuni amici che vengono in palestra con me hanno ottenuto davvero risultati strabilianti. Detto ciò, ora potete scegliere se fare gli angioletti o i diavoletti :) Buon lavoro!

STEMPIATURA E CALVIZIE ANDROGENICA - CURIAMOLA COSÌ

Si ragazzi e ragazzoni, sto parlando di quelle odiose stempiature e il diradamento frontale dei capelli! Purtroppo questo genere di problema affligge anche una fetta di popolazione che va addirittura dai 19-20 in su.. Possiamo dare la colpa ad un enzima chiamato 5 alpha reduttasi che ci rompe i maroni convertendo il nostro testosterone in diidrotestosterone, questo tipo di ormone oltre a favorire la caduta dei capelli (oltre alla predisposizione genetica questo ormone è la prima causa di perdita dei capelli), ci fa altri regali come favorire la crescita di peli sul resto del corpo e rendere la pelle grassa. Questo problema per di più è tipico di noi maschietti ove l'espressione di tale ormone è piu marcata. Possiamo però combattere questo processo con la medicina, e per molti anni potremo tenerci ancora le nostre amate tempie e la fronte coperte dai capelli, quindi ora smettetela di buttare denaro in costosi schampoo anticaduta e fiale e lozioni varie del cavolo e proviamo ad agire in modo concreto . 

SOLUZIONI

La soluzione migliore che possiamo trovare a mio avviso è la Finasteride. Forse molti di voi la conoscono già, ma per chi non sa cosa sia, è un principio attivo che possiamo trovare in un medicinale che in commercio lo troviamo diffuso sotto vari nomi, forse il più noto è Propecia, una compressa al giorno in genere è sufficiente ad inibire il processo di conversione del testosterone mediante l'enzima 5 alpha reduttasi e bloccare la caduta. Molti soggetti oltre all'arresto della caduta notano anche una leggera ricrescita data dal ridilatamento dei follicoli piliferi che si stavano occludendo.

Da sottolineare sempre che questo medicinale comunque porta con se alcuni effetti collaterali seppur manifestati di rado, quelli segnalati sono stati: leggera riduzione della libido, del volume dell'eiaculazione e può portare ad ingrassare ulteriormente chi è predisposto all'obesità. Sottolineo che i casi di effetti collaterali sono rari, ma riportarli è doveroso. se vi interessa la lista ccompleta potete tranquillamente trovarla con una googolata oppure chiedete a me via mail. Un avvertenza fondamentale è quella di non avvicinare nemmeno il prodotto a donne in gravidanza o con progetti di gravidanza. La finasteride è dannosissima per feto minandone il corretto sviluppo. Come sempre potete contattarmi per eventuali delucidazioni, alla prossima!

TIPI DI INTEGRAZIONE E SOFT DOPING PER GLI APPASSIONATI DI SPORT D'ENDURANCE, CORSA CICLISMO ETC

Molti si staranno già chiedendo se sono impazzito a parlare anche di doping, ma penso che bisogna fare informazione a 360° e fornire informazioni anche a chi vuole saperne di più sul doping, con tutto il suo pro e con tutto il suo contro. Quindi, iniziamo col mensionare quali prodotti usare per poter fornire performance di durata al meglio con metodi puliti, e lo faremo stilando una classifica con relativa breve descrizione, per rendere meglio l'idea:

1) INTEGRATORI DI MAGNESIO E POTASSIO: Sono i sali minerali per eccellenza, essenziali per i nostri muscoli e per le funzioni biochimiche cellulari, prevengono i crampi e una carenza di questi nutritivi comporta debolezza, tremori e rapido affaticamento muscolare.

2)CARNITINA: Aminoacido molto utile per utilizzare il grasso come riserva energetica, ottimo per atleti che hanno obbiettivi con percorsi molto lunghi

3)BCAA: O meglio gli aminoacidi ramificati, sono un ottimo aiuto per preservare dal catabolismo muscolare e limitano la formazione di ammoniaca nel muscolo, che causa stati di affaticamento.

4) MALTODESTRINE: Sono carboitrati facilmente digeribili derivati da amidi, evitano cali di "carburante" ai muscoli, evitando l'affaticamento su lunghi percorsi.

Direi che la maggior parte di integratori presenti sul mercato si basa su questi elementi importanti, poi molte case produttrici di integratori aggiungono vitamine e altri principi nutritivi che però non ci serviranno ad un granchè se li integriamo con l'alimentazione. Modalità di assunzione di queste sostanze le troverete sui rispettivi contenitori, dove di solito viene spiegata l'assunzione per ogni nostra esigenza. Per praticità potete acquistare questi integratori in farmacia, o se volete un ampia scelta potete acquistarli anche sul web, tipo su ebay che è piu sicuro, racccomando di cercare SOLO integratori che contengono le sostanze di cui sopra, altre cose per sport di endurance servirebbero a poco o niente.

SOFT DOPING

E qui ti volevo! qui elencherò qualche colpo sporco che si potrà usare per ottimizzare le prestazioni. Naturalmente chi sposa la "mentalità doping" gia sa a cosa va incontro: eventuali e probabili effetti collaterali che non sto qui a elencarvi, quindi come si dice, a voi la scelta. Perche il titolo di quest'articolo è "SOFT" doping? Perchè in questo articolo parliamo di minimizzare gli sforzi di un atleta di endurance per passione, non di uno che deve andare a vincere la Badwather Ultramarathon o concludere fra i primi la tappa dell'Alpe d'Huez. Premesso questo, facciamo una classifica come quella sopra, così da dare priorità a quel che mi sembra ottimale:

1)CLENBUTEROLO: è una sostanza non steroidea appartenente ai beta2 agonisti, un farmaco nato per  gli asmatici. Aumenta le proprieta broncodilatatrici così da ottimizzare l'ingresso d'ossigeno mediante la respirazione agendo sulla muscolatura liscia e favorisce l'aumento del sangue che arriva ai muscoli. Io l'ho usata traendone beneficio con questo miniciclo: 1 compressa al giorno per una settimana, aumentando a 2 compresse al giorno la seconda settimana per arrivare a 3 la terza settimana, la quarta settimana bisogna fermarsi per non assuefare i recettori, dopo si può decidere se riprendere, oppure fruire dei benefici ottenuti nelle 3 settimane di utilizzo (consigliato).

2)MESTEROLONE: o PROVIRON nel suo nome commerciale, è uno steroide anabolizzante orale, questa sostanza non è un ormone sintetico come potrebbe essere il testosterone nelle sue varie forme, ma è una sostanza che rompe il legame col nostro testosterone endogeno alle proteine SHBG che lo trasportano nel sangue e lo inattivano sfruttando così il nostro testosterone. Il miglioramento nelle performance è più una questione mentale dato che con più testosterone libero avremo più motivazione e più forza, oltre che ad un utilizzo migliore delle proteine a supporto del muscolo. Io consiglio un ciclo di un mese così: 50mg al giorno per i primi 10 giorni, poi 75mg per i successivi 10 giorni, 50mg per i successivi 5 giorni, per poi terminare con 25mg negli ultimi 5 giorni.

3)ANDRIOL: È una forma di testosterone orale, di tutte le varietà esistenti in commercio è la meno dannosa. Per questa sostanza vale lo stesso discorso di cui sopra, ma confierisce doti di forza e motivazione maggiori del proviron se siete fisiologicamente ben disposti alla metabolizzazione di testosterone sintetico, io consiglio un ciclo di un mese così composto: 2 capsule la prima settimana, 3 capsiule per la seconda, 4 capsule per la terza, poi 2 capsule per terminare l'ultima settimana. 

Ecco i miei consigli, inutile sottolineare che questi ultimi sono medicinali che vanno acquistati dietro prescrizione medica, e non sarebbe male prima di assumerli, parlarne col vostro medico, perche ad esempio, se soffrite di cuore io non prenderei il clenbuterolo. vi sconsiglio di comprarli sul web perchè sono falsi, taroccati, se vi arrivano fanno male e anzi, nella migliore delle ipotesi non vi arriva nulla. Se desiderate delucidazioni o info specifiche contattate pure, tenterò di rispondere :)

2 METODI PER BRUCIARE RAPIDAMENTE GRASSO CON L'ARRIVO DELL'INVERNO, CON UNO GIOCHIAMO PULITO, CON L'ALTRO, USIAMO QUALCHE SCORCIATOIA

Uomini e donne, entrambi abbiamo il medesimo problema con l'arrivo dei primi freddi: la tendenza ad "accasarci", inizia a subentrare la pigrizia e la scarsa propensione a fare movimento fisico, che, haime, è la chiave di volta per eccellenza dello smaltimento di grasso e liquidi in eccesso. e come se non bastasse coi primi freddi arriva anche quella dannata voglia di snack davanti alla tv e pasti e cene smodate con gli amici. Premesso questo, voglio proporvi 2 metodi per cercare di tenere buone manigliette dell'amore e ciccetta che con tanto sudore abbiamo ridotto nei periodi in cui il termometro era sempre sopra i 20°, le dritte sono rivolte a chi naturalmente fa una vita mediamente sedentaria. Chi si demolisce di esercizi aerobici e brucia 4000 calorie al giorno ovviamente non la guarda neppure:

METODO PULITO

Il metodo pulito é una serie di indicazioni facili da applicare alla vita di tutti i giorni, acqua e sapone senza aiuti di alcun genere, non per questo non efficace, per me è andata ok, e questa soluzione potrebbe andar bene tranquillamente anche per voi se la applicate correttamente. Consiste in un regime alimentare che da molte soddisfazioni e in un pochettino di attività fisica che oltre a contenere un eventuale aumento di peso potrebbe addirittura ridurlo abbinato a questo metodo di alimentazione, questo poi è proporzionale al vostro metabolismo, ma fidatevi, se seguite queste poche dritte avrete i risultati desiderati:

REGIME ALIMENTARE

Attenersi sulle 2.500 calorie al giorno per i maschietti e 1800\2000 per le femminucce, ora non voglio stare qui a fare la solita paternale del tipo "mangiate avena il mattino, petto di tacchino il pomeriggio e brodino la sera", queste diete imposte alla fine ci spingono sempre un pò a trasgredire, ma vi dirò che dovete attenervi a questi valori di cui prima per usare il mio programma con un esempio pratico: sono un uomo quindi ho a disposizione 2.500 calorie da introdurre nel mio organismo nell'arco di una giornata, mi conviene bilanciarle così da appagarmi per tutta la giornata. Allora mangerò un cornetto e cappuccino a colazione che sono circa 800-900k, una brioscina (TIPO KINDER BRIOSS, NON MANGIATEVI UN ALTRO CORNETTO!) o un pò di frutta come spuntino e sono altre 200k, a pranzo un 100gr pasta condita (se vi abituate a consumare pasta integrale tipo misura o altro sarebbe il massimo, almeno consumate un pò di fibre dato che lo so che l'insalata poco vi garba) e come secondo carne O uova O pesce (non mischiatemi le proteine per favore) con un pò di contorno e calcolate di investire altre 800k. Un altro spuntino analogo a quello della mattina è quello che ci vuole per non arrivare la sera a casa e mangiarsi i vostri cari, i tavoli le sedie etc.. E sono altre 200k. La sera.. Ragazzi qui dovete cercare di non esagerare.. Per quanto riguarda il contenimento del peso è il momento più importante della giornata. La sera delle calorie che mangiamo l'organismo non se ne fa quasi nulla, quindi si traduce in molta più possibilità di depositare grasso, quindi ci faremo bastare un bel secondo che potrebbe essere ad esempio una fetta di carne con insalata, o del pollo con patate (POCHE), o anche un bel minestrone, si, quello, proprio quello che non vi piace, fate voi, comunque non dovete superarmi le 400k, che sono le calorie di un bel secondo abbondante, e lo so che l'avete letto circa un miliardo di volte ma bevete almeno 2 lt. d'acqua durante la giornata, e un altro segreto importantissimo in una dieta è quello di abbinare un forte diuretico! Nel nostro caso abbiamo scelto un metodo pulito, allora ci orizzonteremo su prodotti erboristici come tarassaco, alga wakame e foglie di betulla tutte reperibili in erboristeria.

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CONSGLI PER CENE E GIORNI IN CUI CONSUMIAMO UN PASTO ABBONDANTE

I giorni in cui sappiamo di avere dei pasti abbondanti tipo il mercoledi  di coppa campioni o la cena dei 100 anni della nonna, prendiamo lipidi e carboidrati in contropiede! Limiamo calorie dagli altri pasti in modo tale da cercare di "contenere i danni" bilanciando l'apporto calorico della giornata.

ATTIVITÀ FISICA

Lo so già che state pensando di cambiare sito, ma non voglio farvi schiattare di esercizi ve lo prometto! Ecco cosa dovreste fare, iniziamo col difficile: 

3 GIORNI SETTIMANALI: (evitiamo il lunedì che già di suo è pesante), martedì, giovedi e sabato ad esempio, mezzora di passeggiata a passo svelto o se volete meglio ancora di corsetta, così da favorire lo scambio cellulare e lo smaltimento di liquidi e contribuiremo ad alzare sensibilmente il metabolismo)

TUTTI GLI ALTRI GIORNI: prediligete sempre il movimento, tipo se non siete al primo piano utilizzate le scale, o magari parcheggiate l'auto un pò più lontano dal parcheggio sotto casa così da potervi fare 2 passi per andarla a prendere, e quando piove, potete acquistare uno stepper, lo trovate al centro commerciale a modiche cifre, intorno ai 30-40 euro, vi consentirà di fare un esercizio rilassante magari mentre guardate la tv o ascoltate musica.

METODO SPORCO

Questo metodo naturalmente possiamo vederlo come croce e delizia, avendo lati positivi e lati negativi. O meglio, è più rapido ma si va incontro a qualche piccola controindicazione per via dell'integrazione di medicinali, sempre prodotti legali, si capisce. Siete voi che dovete scegliere quale percorso seguire, io li ho fatti tutti e due e ho scelto il mio, voi valutate quello che più vi rispecchia. Ma passiamo a vedere di che si tratta:

REGIME ALIMENTARE

Dovremmo attenerci sempre a quanto scritto nella medesima sezione sopra, ma possiamo concederci qualche sgarro in più, quando ad esempio esageriamo con un pasto, sul mercato esistono diversi prodotti che limitano l'assorbimento delle calorie, potremmo usare il solito chitosano, ma se vogliamo un efficacia concreta vi consiglio un medicinale che si chiama Alli, lo potete ordinare in farmacia, almeno per ora non necessita di prescrizione medica, o volendo lo potete acquistare anche sul sito ufficiale, basta fare una breve ricerca su google per trovarlo. Una compressa di Alli al momento di un pasto particolarmente impegnato ci consente di evitare un bel pò di calorie, circa il 30% delle calorie introdotte. Poi possiamo abbinare inoltre un buon termogenico, che per chi non sa cos'è, è una specie di integratore che grazie alla funzione che esplica i suoi ingredienti consente di innalzare leggermente il metabolismo e la temperatura corporea espletando una funzione bruciagrassi. Li potete acquistare sia in farmacia, sia su internet, per esempio su ebay, io personalmente consiglio Animal cuts della Universal, lo trovate anche su ebay. Per concludere alla grande, possiamo includere nella cura un forte diuretico come il clortalidone, conosciuto anche come Igroton, un farmaco antiipertensivo dall'elevato potere diuretico a lunga azione, ma occhio a bere molta acqua e, mi raccomando, aggiungete medicinali diuretici solo nel caso avete davvero qualche chilo di troppo da perdere altrimenti andrebbero evitati.

ATTIVITÀ FISICA

Come da paragrafo su va benissimo, un minimo di attività fisica bisogna garantirlo al proprio corpo, perche pensare che coi soli medicinali si può mangiare piu del dovuto e perdere peso è solo utopia ;)